Làm cách nào để điều trị chứng mất ngủ không rõ nguyên nhân

Mất ngủ không rõ nguyên nhân làm thế nào để cải thiện? Nếu bạn đang đi tìm lời giải đáp cho câu hỏi này, bạn hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây nhé.

Mất ngủ không rõ nguyên nhân hiện đang rất phổ biến hiện nay. Nhất là khi bước vào độ tuổi trung niên thì triệu chứng này càng dễ gặp nhất. Vậy để khắc phục tình trạng này cần phải làm bằng cách thức nào? Rất đơn giản, bạn có thể áp dụng các cách gợi ý được nhiều người sử dụng hiện nay.

Loại bỏ các nguyên nhân chủ quan gây nên tình trạng mất ngủ.

Có thể khẳng định rằng đa phần mọi người đều nhận định rằng bản thân mất ngủ không rõ nguyên nhân. Tuy nhiên trên thực tế cơ thể bạn đã chịu ảnh hưởng nào đó mà bạn không nhận ra. Những thay đổi ấy dù là nhỏ cũng làm tình trạng mất ngủ thêm chồng chất. Vì thế để cải thiện giấc ngủ của mình bạn cần loại bỏ các nguyên nhân ấy. Vậy những nguyên nhân chủ quan ấy là gì? Cụ thể là:

Mất ngủ không rõ nguyên nhân

• Thói quen ăn tối quá muộn. Vì chúng có thể gây áp lực lên hệ tiêu hóa làm cơ thể khó chìm vào giấc ngủ.

• Luyện tập thể thao vào tối muộn. Lúc này mức độ Adrenaline và Endorphin cao làm giấc ngủ trở nên nhạy cảm hơn.

• Tắm nước lạnh trước khi đi ngủ dễ làm cơ thể bị kích thích và làm tinh thần trở nên tỉnh táo.
• Việc ăn nhiều thực phẩm chứa Vitamin C ban đêm cũng rất dễ bị mất ngủ. Chúng có thể làm trào ngược axit, ợ nóng, kích thích não bộ và khó ngủ.

• Sử dụng cà phê và thức uống chứa Caffeine. Bởi đây là những thành phần tăng cường thần kinh, tạo sự tập trung.

• Đèn phòng ngủ quá sáng sẽ khó chìm vào giấc ngủ hơn.
• Phòng ngủ không ngăn nắp, nhiệt độ phòng không tốt có thể gia tăng nguy cơ mất ngủ. Vì thế bạn hãy xây dựng phòng ốc sạch sẽ, gọn gàng.
• Làm việc muốn và sử dụng các thiết bị thông minh vào ban đêm.

Chữa mất ngủ không rõ nguyên nhân bằng cách vệ sinh giấc ngủ

Chữa mất ngủ không rõ nguyên nhân bằng cách vệ sinh giấc ngủ là sao? Chắc có lẽ lúc này bạn đang phân vân vấn đề này phải không? Thực tế vệ sinh giấc ngủ ở đây chính là  xây dựng cho mình một lịch trình đi ngủ đúng chuẩn. Trong đó tiêu biểu chẳng hạn như:

Chữa mất ngủ bằng cách sử dụng đọc sách thư giãn

• Vệ sinh giường ngủ sạch sẽ, thơm tho.
• Sử dụng các loại nến thơm hoặc hương hoa thư giãn tinh thần.
• Sau đó bạn hãy tắm rửa sạch sẽ bằng nước ấm để lột sạch những căng thẳng, mệt mỏi.
• Lúc lên giường bạn hãy đọc một cuốn sách, một list nhạc không đúng sở thích.
• Ngay khi đồng hồ báo điểm từ 10 đến 11 giờ bạn hãy bật đèn ngủ và thưởng thức giấc ngủ sâu.

Chữa mất ngủ không rõ nguyên nhân bằng cách sử dụng thuốc

Bên cạnh 2 cách trên, bạn có thể áp dụng cách chữa mất ngủ bằng thuốc uống. Bạn có thể sử dụng các loại thuốc kích thích giấc ngủ, điều hóa tinh thần. Những loại thuốc ấy phải chứa nhóm Benzodiazepin. Đây là nhóm thuốc hỗ trợ tốt trong việc cải thiện mất ngủ.

Sử dụng thuốc chữa mất ngủ

Tuy nhiên việc dùng thuốc Tây Y có nhiều hạn chế nhất định. Vì thế nên bạn cần cân nhắc cẩn thận trong quá trình sử dụng. Đặc biệt bạn hãy kiểm tra thành phần thuốc cẩn thận trước khi dùng để tránh các tác dụng không mong muốn. Tuyệt đối không nên lạm dụng thuốc quá nhiều tránh nguy hiểm đến cơ thể. Hơn nữa bạn cũng nên hỏi thăm bác sĩ để được hướng dẫn chi tiết khi sử dụng.

Chữa mất ngủ không rõ nguyên nhân bằng thảo dược thiên nhiên

Sử dụng thảo dược thiên nhiên cũng có thể cải thiện mất ngủ không rõ nguyên nhân. Điều này đã được các nhà thuốc Đông Y gợi ý cách chữa trị. Mặc dù tùy vào cơ địa của mỗi người mà hiệu quả mang đến sẽ khác nhau. Tuy nhiên trên thực tế chứng mất ngủ vẫn có thể cải thiện được rất tốt.  Trong đó bạn có thể lựa chọn các bài thuốc từ:

• Lá sen
• Tim sen
• Lá vồng
• Cây trinh nữ
• Gừng tươi
• …

Điều trị mất ngủ không rõ nguyên nhân bằng cách thư giãn

Thư giãn cũng vô cùng hiệu quả trong việc cải thiện chứng mất ngủ. Việc thư giãn sẽ giúp người bệnh loại bỏ được những mối lo toan, phiền muộn từ công việc lẫn cuộc sống.  Đồng thời tạo được sự thoải mái, dễ dịu cho tâm trạng mỗi khi bước vào giấc ngủ. Vậy cách thư giãn cho giấc ngủ được đúng chuẩn là như thế nào? Bạn có thể áp dụng các cách sau đây:

Điều trị mất ngủ bằng cách uống sữa ấm

• Hãy thư giãn cơ bắp nhẹ nhàng bằng cách co giãn các cơ hoặc tập vài động tác nhẹ.
• Hãy uống sữa ấm, cốc nước ấm, trà hoa cúc hoặc socola nóng để giúp cơ thể cảm thấy buồn ngủ.
• Sử dụng một ít đồ ăn nhẹ trước giấc ngủ để tránh đi ngủ với các bụng rỗng.
• Sử dụng các tiếng động tik tok nhẹ nhàng có nhịp điệu để cảm hóa vào giấc ngủ.
• Chọn những bộ quần áo ngủ đảm bảo sự thoải mái hoặc có thể không mặc quần áo cũng được.
• Cân bằng nhiệt độ phòng, sử dụng hương hoa dịu nhẹ để thư giãn tinh thần.
• Sử dụng bộ chăn mền và các loại gối mềm mịn để thoải mái hơn khi ngủ.

Tiểu kết

Cải thiện triệu chứng mất ngủ không rõ nguyên nhân không phải là khó. Chỉ cần bạn áp dụng đúng các cách trên thì giấc ngủ sẽ trở về trạng thái bình thường. Thế nhưng trong trường hợp tình trạng mất ngủ vẫn dai dẳng thì bạn nên đến trực tiếp thăm hỏi bác sĩ. Bởi lẽ mất ngủ nhiều khi còn là dấu hiệu chính của một số bệnh nguy hiểm trong cơ thể.